Zdravlje

Znakovi koji ukazuju da vam FALI MAGNEZIJUMA u tijelu i savjeti kako ga unositi

Magnezijum je veoma mineral bitan za naše zdravlje. Kako bismo imali normalne koncentraciju u našem organizmu, potrebno je da se zdravo hranimo.

Zato jedite što više zelenog povrća, žitarica, voća i nadomjestit ćete te nedostatke.

Ovo su neki od znakova koji upozoravaju da imate manjak magnezijuma:

  • Manjak energije, konstantni umor mogu značiti da vam fali željeza, ili magnezijuma.
  • Česte glavobolje
  • Česti grčevi u nogama
  • Nesanica
  • Nepravilni otkucaji srca
  • Visok krvni pritisak takođe
  • Krhkost kostiju je povezana sa neodstatkom magnezijuma, kalcija i ostalih minerala.
  • Nagle promjene raspoloženja, česta nervoza

Evo u kojim sve namirnicama se nalazi magnezijum:

Namirnice koje sadrže magnezijum su: zeleno povrće, zrna žitarica, orasi, soja, pasulj, kukuruz, meso. Zeleno lisnato povrće (kelj, brokoli, spanać) sadrži hlorofil koji je naročito dobar izvor magnezijuma. Voda je značajan izvor magnezijuma, naročito ima povećan sadržaj minerala.

Koje su preporučene doze magnezijuma dnevno

Smatra se da su dnevne potrebe za magnezijumom:

Za djecu:

  • do 3 godine: 40-80mg
  • 4-6 godina: 120mg
  • 7-10 godina: 170mg

Za odrasle:

  • muškarci: 270-400mg
  • žene: 280-300mg
  • trudnice: 320mg
  • dojilje: 340mg

Individualne potrebe za mineralima se svakako mogu razlikovati i zavise od ishrane, napora kojima je osoba izložena, stresa, bolesti i sličnog.

Uzmite i vi svoju dnevnu dozu magnezijuma i ojačajte svoje tijelo!

Izvori: prirodnilek.com / megagiga.info

Related Articles

Odgovori

Close
Close